Misją Instytutu jest dzialalność naukowo-badawcza prowadząca do nowych rozwiązań technicznych i organizacyjnych użytecznych w kształtowaniu warunków pracy zgodnych z zasadami bezpieczeństwa pracy i ergonomii oraz ustalanie podstaw naukowych do właściwego ukierunkowywania polityki społeczno-ekonomicznej państwa w tym zakresie.
Dbaj o zdrowie całe życie!
OPRACOWANIE: Karolina Pawłowska-Cyprysiak, Katarzyna Hildt-Ciupińska
Czy wiesz, że już po 45. roku życia zaczynamy zauważać skutki starzenia się naszego organizmu? Wybory, jakich dokonujesz, czyli Twój styl życia, w największym stopniu wpływają na stan Twojego zdrowia, samopoczucie oraz liczbę lat przeżytych w zdrowiu. Twój styl życia powinien być prozdrowotny, tzn. ukierunkowany na utrzymanie dobrego zdrowia. |
To my sami przez nasze codzienne wybory mamy wpływ na to, czy będziemy zdrowi! |
Jedz regularnie, stosuj urozmaiconą dietę z przewagą warzyw.
Spożywaj odpowiednią ilość białka i wapnia − wraz z wiekiem rośnie ryzyko
rozwoju sarkopenii i osteoporozy.
Dbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu wypijaj codziennie minimum półtora litra płynów.
Pamiętaj, że z wiekiem odczuwanie pragnienia może się zmniejszyć.
Zwiększaj wysiłek fizyczny w codziennym życiu, np. chodź po
schodach zamiast jeździć windą, wysiądź wcześniej z autobusu,
parkuj dalej samochód, rób przerwy w pracy na wykonanie
prostych ćwiczeń.
Wykonuj regularne badania krwi i moczu. W tym celu
możesz np. skorzystać z bezpłatnych badań w ramach
programu profilaktyka 40 PLUS lub programu „Planuję
długie życie”. Kobiety powinny również pamiętać
o regularnych wizytach u ginekologa.
Pamiętaj o odpowiedniej długości i jakości snu. W tymcelu zadbaj o jego regularność,
a także ogranicz korzystanie z monitorów komputerowych i telewizyjnych
oraz smartfonów na ok. 2 godziny przed snem, ponieważto go zaburza i może
powodować bezsenność. Znajdź czas i sposób na codzienny relaks. Korzystaj z urlopu wypoczynkowego. Odpoczywaj, spędzając czas aktywnie na świeżym powietrzu.
Dbaj o zachowanie równowagi pomiędzy pracą a życiem prywatnym.
Nie zabieraj pracy do domu. Trzymaj się godzin pracy. Planuj tydzień z góry, sporządzaj listy rzeczy do zrobienia.
Bądź asertywny, mów o swoich potrzebach i frustracjach. Jeśli czujesz się przeciążony opieką nad innymi, staraj się poszukać pomocy wśród najbliższych lub instytucjonalnej. Spędzaj czas z najbliższymi, będąc tu i teraz.
Zdobywaj nową wiedzę na tematy, które Cię interesują, i te, które są związane z Twoją pracą. Uczenie się pomaga w zaadaptowaniu się do zmian, wpływa na podniesienie jakości życia, samooceny, dodaje pewności siebie, pozwala na niwelowanie stereotypów związanych z wiekiem, pozwala zachować sprawność umysłową, kształtuje pamięć i procesy poznawcze. Wpływa też na wzrost zdolności do pracy, zwiększa satysfakcję z pracy i poprawia motywację.
Naucz się radzić sobie ze stresem. Postaraj się zmienić postrzeganie
i reakcje na trudne sytuacje. Znajdź swój sposób na odstresowanie.
Sytuację stresową traktuj jak zadanie do rozwiązania.
Jeśli czujesz, że stres Cię przerasta, skorzystaj ze szkoleń/treningów/terapii, które
pomogą Ci złagodzić jego negatywne skutki.
Ubieraj się odpowiednio do warunków pogodowychi warunków w pracy.
Zapewnienie poczucia komfortu cieplnego przekłada się bezpośrednio na lepsze samopoczucie w pracy, zwiększenie koncentracji i uwagi podczas wykonywania czynności oraz zwiększenie efektywności pracy.
Pamiętaj, że przyjmowanie niektórych leków wpływa na działanie układu termoregulacji − skonsultuj to z lekarzem.
Unikaj palenia i przebywania w zadymionych pomieszczeniach.
Ogranicz spożycie alkoholu. Nie zażywaj suplementów
diety i leków bez zalecenia lekarza. Spożywaj
kawę w nie większej ilości niż 5 filiżanek dziennie.
Dbaj o relacje z innymi
Nawiązuj i utrzymuj znajomości. Ludzie, którzy są mocniej przywiązani do rodziny,
znajomych, wspólnot, są szczęśliwsi, zdrowsi i żyją dłużej.
Ludzie, którzy byli najbardziej zadowoleni ze związków w wieku 50 lat, byli też zdrowsi
w wieku 80 lat − w porównaniu z mniej zadowolonymi rówieśnikami.
Najszczęśliwsze na emeryturze były osoby, które potrafiły znaleźć sobie nowych znajomych
po utracie kolegów z pracy.
Pamiętaj, aby dbać o jakość, a nie ilość relacji.
Zadanie realizowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata 2021-2025, finansowane
przez Ministra Rodziny i Polityki Społecznej
Grafiki wykonała: Pola Agustynowicz
|
|
|
|
|
|
|
|